Direct naar hoofdinhoud
Ontladen · oefening

Spanning Afschudden

Opgebouwde adrenaline en spanning afvoeren via spontane beweging. Dieren doen dit instinctief na een stressvolle situatie. Je lichaam weet hoe dit werkt, je geeft het alleen toestemming.

Door Jaap Leemeijer, BIG-geregistreerd psychosomatisch fysiotherapeut, oefening uit de gereedschapskist, bijgewerkt: mei 2026

Zo doe je het

  1. 01Ga staan (of zit rechtop als staan niet kan).
  2. 02Begin met je handen te schudden, losjes, vanuit de polsen.
  3. 03Laat je armen meedoen, je schouders.
  4. 04Voeg je benen toe: wip op je hielen, laat je knieën meebuigen.
  5. 05Schud 30-60 seconden. Laat het rommelig zijn.
  6. 06Stop en sta even stil. Adem. Voel wat er anders is.

Let op. Dit kan ongemakkelijk of 'gek' voelen. Weet: dieren doen dit instinctief na een stressvolle situatie. Je lichaam weet hoe dit werkt, je geeft het alleen toestemming.

Past goed bij

  • De Waakzame Strijder · moed
  • De Onrustige Doener · daadkracht

Niet zeker welke modus bij jou past? Doe de check-in.

Verwante oefeningen

Noodrem

De Fysiologische Zucht

Directe stressverlaging via het activeren van de parasympathische respons.

 Ontladen

De Muur Duwen

Frustratie of actie-energie fysiek kanaliseren zonder schade.

 Kalmeren

Oriëntatie (Kijken)

Je zenuwstelsel informeren dat je nu veilig bent, in deze ruimte.

Lees ook

Oorzaken

Mantelzorg en stress: de onzichtbare belasting van je lijf

Zorg je voor iemand die van je afhankelijk is? Lees hoe zorgdruk je zenuwstelsel belast en wat je zelf kunt doen om je lichaam weer ruimte te geven.

 Symptomen

Nekklachten door stress: wat je spieren je vertellen

Strakke nek en schouders door stress? Lees hoe spanning je spieren op scherp zet en welke oefeningen je lichaam weer laten loslaten.

Verder kijken

Hub

Alle oefeningen

Terug naar de volledige gereedschapskist met tien oefeningen.

 Klinische uitleg

De polyvagaaltheorie

Wat is een ventrale, sympathische of dorsale modus eigenlijk?

 Tool

Doe de check-in

Drie vragen, dan een route met oefeningen die bij je modus van nu passen.