Micro-activatie · oefening
Vinger-voor-Vinger
Voorzichtig somatisch contact herstellen zonder het systeem te overweldigen. Bij dorsale shutdown is minder meer. Begin altijd met toestemming: 'Je mag stoppen wanneer je wilt.'
Zo doe je het
- 01Je hoeft niet groot te bewegen. Dit mag in bed, op de bank, waar dan ook.
- 02Druk heel zachtjes je duim tegen je wijsvinger. Voel je de huid? De warmte? De druk?
- 03Ga naar je middelvinger. Dan ringvinger. Dan pink.
- 04Terug naar wijsvinger.
- 05Alleen maar voelen. Je bent er nog.
"Ik voel mijn vingers. Ik ben in mijn lichaam."
Past goed bij
- De Verre Toeschouwer · wijsheid
Niet zeker welke modus bij jou past? Doe de check-in.
Verwante oefeningen
Lees ook
Symptomen
Spanningshoofdpijn door stress: waar de spanning begint en wat helpt
Spanningshoofdpijn door stress? Lees hoe spanning in je nek en schouders uitstraalt naar je hoofd en welke oefeningen helpen.
TechniekenEFT-tapping tegen stress: wat tikken op drukpunten met je zenuwstelsel doet
Wat doet EFT-tapping tegen stress? In 14 RCT's daalde psychologische stress sterk vergeleken met een controlegroep. Zo tik je zelf.
TechniekenAanraking en massage tegen stress: wat huidcontact met je zenuwstelsel doet
Wat doet aanraking tegen stress? Een meta-analyse van 137 studies vond bij volwassenen minder pijn, angst en somberheid. Zo zet je zelf-aanraking in.