Kalmeren · oefening
De Voo-Klank
De nervus vagus stimuleren via resonantie en trilling. Dit kan een beetje zweverig voelen, of je voelt je er ongemakkelijk bij. Doe maar normaal, zou je denken. Maar het is pure fysiologie: de lage trilling masseert de vagus-zenuw van binnenuit. Probeer het gewoon even.
Zo doe je het
- 01Adem rustig in.
- 02Maak bij het uitademen een lage, diepe klank: 'Voooooo'. Alsof je een misthoorn bent, of een brommende bij.
- 03Probeer de trilling in je borst of buik te voelen, niet in je keel.
- 04Herhaal 3-5 keer.
Past goed bij
- De Waakzame Strijder · moed
- De Onrustige Doener · daadkracht
Niet zeker welke modus bij jou past? Doe de check-in.
Verwante oefeningen
Lees ook
Symptomen
Maagklachten door stress: waarom je maag reageert op spanning
Maagklachten door stress? Lees hoe spanning je spijsvertering ontregelt, wat het onderzoek zegt en welke oefeningen je buik weer tot rust brengen.
SymptomenPiekeren door stress: waarom je gedachten niet stoppen en wat helpt
Piekeren door stress? Lees waarom gedachten malen, hoe een piekermoment helpt en welke oefening je zenuwstelsel direct rust geeft.